
O desporto traz inúmeros benefícios à saúde física e mental — não é novidade para ninguém, até os mais preguiçosos o sabem. E ainda que o mais importante seja mesmo mantermo-nos ativos, há várias maneiras de nos mexermos. Há quem prefira praticar desporto indoors — no ginásio ou até em casa — e há quem goste mais de se exercitar ao ar livre, em contacto com a natureza. Gostos à parte, a verdade é que diversos estudos têm sugerido que praticar desporto ao ar livre é melhor para a saúde no geral. Para as crianças e para os adultos, depois de um ano tão atípico, em que a maior parte do tempo foi passado em casa, não há remédio melhor do que estar em contacto com a natureza. Se for a praticar desporto, melhor ainda!
Motivação extra
Sair de casa para andar, a pé ou de bicicleta, para correr ou nadar, só requer uma coisa: vontade. Não há qualquer obrigatoriedade de horas, imposição de rotinas ou aulas marcadas. Praticar desporto ao ar livre dá uma sensação de liberdade e autonomia sem igual. Não há obrigações e isso muda tudo, principalmente no que toca à motivação!
Num estudo em que monitorizaram a atividade física de 896 pessoas maiores de 66 anos, durante três anos, os investigadores das Universidades da Califórnia e de San Diego concluíram que os indivíduos que preferiam fazer desporto outdoors eram significativamente mais ativos do que os outros.
Mais tempo com quem se gosta
Como já vimos, o desporto ao ar livre oferece muito mais liberdade do que o praticado num ginásio e, por isso, mais motivação. Para além de o podermos fazer quando e como queremos, outra das grandes vantagens deste tipo de exercício é a possibilidade de o fazer em família ou com amigos. Uma simples caminhada, uma corrida adaptada aos ritmos de cada um, um passeio de bicicleta... As possibilidades são mais do que muitas e a desculpa é perfeita para passar mais tempo com aqueles que nos são mais queridos.
Acessibilidade
Há cada vez mais ginásios low cost acessíveis a quem, antes, não podia frequentar este tipo de espaços. Ainda assim, as mensalidades não deixam de pesar na carteira. Ora, para quem se exercita ao ar livre, esse peso diminui substancialmente.
Qualquer um pode praticar exercício físico na rua, de forma gratuita, e as opções são cada vez mais — andar a pé ou de bicicleta, correr ou frequentar parques equipados com máquinas de exercício. Não há desculpas!
Desporto à prova de preguiçosos
Para aqueles que se comprometem, sistematicamente, a ir para o ginásio (e a manter-se lá) mas que nunca cumprem a promessa, temos boas notícias. Parece que trocar os espaços fechados pelo ar livre pode ser a chave! A atividade física em contacto com a natureza é mais prazerosa e estimulante.
As pessoas sentem-se bem a praticar exercício deste modo e isso é meio caminho andado para voltarem a fazê-lo
Quem o diz são os investigadores da Universidade de Exeter, no Reino Unido, que cruzaram, num só estudo (2012), o resultado de várias pesquisas anteriores. A conclusão não deixou espaço para grandes dúvidas: é sensorialmente mais estimulante praticar desporto ao ar livre e quem o faz tem mais vontade de repetir. As pessoas sentem-se bem a praticar exercício deste modo e isso é meio caminho andado para voltarem a fazê-lo.
Mais energia
Andamos (quase todos) esgotados — física e mentalmente. Para quem procura formas de ganhar energia, para quem o café já não faz efeito ou não é uma opção, o exercício ao ar livre pode ser o segredo.

Segundo um estudo da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, 20 minutos de contacto com a natureza são suficientes para aumentar a vitalidade o resto do dia. Parece que uma caminhada ou uma pequena corrida podem ser um ótimo energizante.
Maior capacidade de concentração
Um outro estudo da Universidade de Illinois (2004), sugere que os mesmos 20 minutos de contacto com a natureza ajudam a manter o foco e a concentração.
O estudo em questão comparou os níveis de concentração de crianças com Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção depois de atividades desenvolvidas ao ar livre, em contacto com a natureza, e em cenários urbanos ou indoors.
Mais saúde mental
Quando nos exercitamos, libertamos endorfinas, as hormonas da felicidade — é por isso que a prática de exercício físico está associada à redução do stress. Até aqui, nada de novo, certo?
O que surpreendeu os investigadores da Universidade de Glasgow (2012), foi a diferença do impacto na saúde mental e no bem-estar dos adeptos de exercício físico ao ar livre, em comparação com os que preferem fazê-lo dentro de quatro paredes. O estudo analisou os hábitos de exercicio de quase duas mil pessoas e a conclusão foi a de que o cenário onde se pratica exercício pode ser determinante no impacto na saúde mental. Ao ar livre, em contacto com a natureza, os benefícios do exercício físico podem ser muito maiores do que quando o exercicio é feito em espaços fechados, como os ginásios. Fazer exercício fora de portas mais do que uma vez por semana produz ganhos a nível da prevenção de doenças do foro mental.
Comments